Заниматься фитнесом скучно. А эффективно им заниматься еще сложно и дорого. Кроме того, по-моему, всегда следует стремиться получать мульти-эффект от временных и трудозатрат — чтобы полезно было не только для поддержания формы.
Друг несколько лет назад увлекся крав-мага — израильской системой рукопашного боя. Да так увлекся, что уже получил какой-то там высокий инструкторский уровень, уехал в Израиль, выучил иврит. Последние два пункта, конечно, непосредственно не связаны с первым, но тем не менее. Агитировать за переезд в Израиль я точно не собираюсь, а вот порекомендовать крав-мага готов.
Это не спортивное единоборство, турниров по нему не проводится, только обучающие семинары и различные мероприятия, имитирующие реальные ситуации. Крав-мага дает нам набор техник и приемов для максимально эффективного выхода из опасной для жизни ситуации с участием одного или нескольких противников с оружием или без, в некомфортных для самозащиты условиях. Например, что делать если на вас напали во сне, да еще не один, а несколько человек. Зажали в переулке, угрожают ножом/битой/пистолетом, и тп. Оценить ситуацию и выработать план защиты (если есть возможность избежать боя — всегда избегать — убежать, поговорить, откупиться), рефлекторно применить верные приемы, предотвратить погоню.
Типичное занятие по крав-мага проходит в небольших группах, по 8-10 человек, и длится 2 часа. Как обычно, разминка, общефизические упражнения, потом отработка приемов и комбо, далее групповые тренировки (спарринги, зомби-гейм). А, да, главный прием в крав-мага — удар в пах. Все тренировки в защите, тч терпимо.
Я сам позанимался крав-мага около года, пока мой друг-инструктор не иммигрировал. Отлично сушит тело, затачивает под жизненные техники самозащиты, причем не только физически, но и психологически. Конечно, не без болевых последствий, особенно — в первый месяц. Потом привыкаешь. Я бы без сомнения рекомендовал крав-мага вообще всем (кроме детей — по дурости могут покалечить сверстников), в тч адептам популярного нынче кроссфита. Возврат на инвестиции времени и сил значительно выше.